domingo, 29 de diciembre de 2013

DE LA SAN SILVESTRE DE SACEDÓN.

Que mejor manera de terminar uno el año, que corriendo y en tu propio  pueblo.

Todo empezó hace cosa de un año, después de correr en Azuqueca la San Silvestre. Conversaciones, risas y demás y surgió la pregunta ¿Por qué no hacer una "sansil" en Sacedón?

Así, poco a poco, organizada por todos y entre todos. Aunque hay que destacar la labor de Luis, al que  le hemos dejado todo el trabajo. Con la ayuda eso si de Manuel Puerta, de Amalio, de Estibaliz, de Benja, de Ismael, de Francisco Luis, de Peña (alias Yusemi) o de la propia Mary Cruz y la  de muchos otros y otras que sin duda aparecerán el día de la prueba.

Se ha contado con la colaboración del Excmo. Ayuntamiento de Sacedón, la ayuda de la Diputación Provincial de Guadalajara, de Protección Civil de Sacedón y de Mondéjar, de la Guardia Civil de Sacedón, del servicio Michelín Andrés Benito, de la mercería Lazos, del Bar España y del Bar Plaza.

Y todo junto, en una coctelera, junto con las calles de Sacedón, hacen que el próximo día 31 a las 16:00 vea la luz la carrera de las tres SSS.



La San Silvestre de Sacedón, nace con el único propósito de fomentar una forma diferente de terminar la tarde del 31 de diciembre en Sacedón y su comarca. Será una prueba competitiva, aunque eso es lo de menos. 

La propia competición es la de cada corredor y corredora consigo mismo. En algunos casos con el único afán de terminar la prueba. En otros con el interés de hacerlo lo mejor posible. Pero en el de todos, el pasarlo bien, darnos un sofocón, echar unas risas y para terminar una camiseta de recuerdo y un caldito en el España y en el Plaza.

Se hará primero una prueba de chupetines y otra de infantiles para promocionar la actividad entre los más pequeños. Después a las 17:00 la carrera popular. Abierto para todos y para todas. Se ha buscado un recorrido corto (4 Km) y favorable, con dos vueltas, para facilitar que cualquier persona con una mínima preparación pudiera hacerla y terminarla.

Se espera una participación cercana al centenar. Puede que al final seamos menos o más, lo mismo da, la cuestión es que los que estemos, lo pasemos bien, disfrutemos y hagamos disfrutar y divertirse a nuestro querido pueblo, con una actividad diferente y gratificante.

Esperemos que en ese día más que nunca, a vosotros a mí y a todo: Que la fuerza nos acompañe.


Link con la web de la prueba:

http://sacerunners.blogspot.com.es/

De los Cara Dura, nueva Crónica de un Padawan en o en o en

lunes, 23 de diciembre de 2013

DE LA CARRERA DE BRIHUEGA con CLASIFICACIONES.



Y para medio rematar el año la Carrera de Brihuega.

Carrera esta que siempre me ha gustado y que he corrido los cuatro años que a su vez llevo corriendo.

En este
año, no tenía un especial objetivo en la misma, como no fuera el de no matarme en exceso y no macharme, dado que venía de correr la Media de Guadalajara y desde el Maratón de Valencia, estamos en modo reserva, sin hacer mucho trabajo de calidad, para comenzar a aplicarnos en serio a partir del 7 de enero.

Pero vayamos al  lío. Salió la cosa cuesta arriba y me pongo a marcar un ritmo entre 4:20 y 4:30, hasta la subida. Llegado al llano, me pongo a tirar a ritmo alrededor de 4 hasta que comenzaba la bajada a  Villaviciosa.

Momento de relax en que se me marcha el grupillo de Miguel Díez, Palafox, José Valencia y Fernando Úbeda, a los que cojo al final de la bajada. Allí me espera la charanga con la que tonteamos un poco en ambos sentidos (hay que divertirse corriendo), con lo que pierdo contacto con el grupo y me tomo la subida con filosofía (5:00 ese kilómetro).

Llegado el llano, me pongo a tirar (al fin y al cabo estoy solo), saliendo esos kilómetros a 3:59 clavados (no solo se clavan los los minutos 00) y veo como voy recortando. Adelanto primero a Adel y luego  a Gregorio Cortijo de Brihuega.


Los dos de Villanueva delante, con José Valencia tirando a bloque. Adelanto a otro corredor de rojo y un pelín antes de comenzar la bajada, me coge un corredor de amarillo.

Nos damos dos relevos y cogemos a José Valencia. Ese kilómetro nos sale a 3:29. El de amarillo, aprieta en el segundo kilómetro (que llanea algo más) y pese a que lo hago a 3:42, se me escapa. Último kilómetro a 3:30, para entrar en 48:25 en el puesto 38.

No es mi mejor tiempo en Brihuega, pero sin duda es mi mejor carrera. Creo que igual podría haberlo mejorado si me hubiera escondido en algún momento en la primera subida o en el llano o no me hubiera descolgado tonteando con la charanga. Claro que igual habría pegado un petardazo del 15. Quien sabe.

Lo único claro es que mis sensaciones han sido estupendas. Me he divertido y he disfrutado de esta dura carrera.

Quiero felicitar a todos los compañeros que han conseguido trofeo, Miguel Díez, Rosado, Gerardo, Carmen Vallés, José Luis y Graciela (espero no olvidarme de nadie) y claro a todos los que nos han acompañado.

Que la fuerza os acompañe.

Clasificaciones: http://www.forevent.es/frv-resultado-detallados/consulta-resultado/1277/vii-carrera-popular-del-centenario-brihuega-villaviciosa

Otro artículo del mismo autor en http://www.lawyerpress.com/news/2013_12/2312_13_002.html

Crónicas de un Padawan en Nueva Alcarria: http://www.asesoriatoledo.com/index.php/blog.html

P.D.: Me permito "robar" la foto del Blog de Villanueva, dado que salimos en la imagen Miguel y yo mismo, espero que no le importe  a mi amigo José Valencia, que parece (y de hecho lo es por doble motivo, lástima que sea del Atlético de Madrid) un gigante en la foto.

lunes, 16 de diciembre de 2013

DE LA MEDIA DE GUADA 2013.




La verdad es que si puedo indicar algo de la Media de Guada 2013, es que me he divertido y que la he disfrutado. 

Si, pese a sus cuestas, pese a su todo, la he disfrutado. Siguiendo las indicaciones del míster, salí a 4:15 para hacerla en 1:28/1:29, todo controlado ritmos en subida y  en bajada. Todo menos los ritmos en llano. Que torpe, se me olvidaba que no hacen falta, porque no hay llano. 

Total, primera vuelta clavados y segunda vuelta creía que también. Pero un descuido o mejor dicho dos en el kilómetros 15 y en el 18 (ambos en cuesta), me han hecho perder la concentración en ambos y terminar en  1:30:06 (según mi reloj 1:30:00), esos kilómetros se me fueron de 4:22 en la primera vuelta a 4:49 y 4:48 en la segunda total 53 segundos que me han faltado para clavar los 1:29 y doy fe, que en este caso, no había falta de fuerzas, sino de concentración.

Pero lo mejor, es que he podido ver a la gente que había o mejor dicho, que no había. También he podido saludar a mi familia al paso por casa, sacarle la lengua al Presi (foto de arriba), tocar la guitarra (foto de abajo).

,

O abrir los brazos como si fuera a abrazarle, foto de más abajo.


Y es que lo bueno de hacer una carrera así, es que no vas forzado y tienes siempre un pequeño tiempo para la tontuna. Tiempo que no te hace perder nada en meta (creo que aunque hubiera forzado hubiera hecho prácticamente lo mismo), pero te da un desahogo y una diversión de la leche.

Quiero dar las gracias al Presi por las fotos y por su presencia (ya sabes, me evitas revisar el periódico).


Fotos del Presi. https://picasaweb.google.com/juanantoniosaiz




Que la fuerza os acompañe.

Crónicas de un Padawan en Nueva Alcarria: DE LOS REGALOS NAVIDEÑOS.

viernes, 6 de diciembre de 2013

REMATANDO EL AÑO.


Comenzamos 2013, allá por el mes de enero (igual que todos los años, curioso). Con la esperanza de intentar mejorar marcas en 10Km, Media y Maratón.

Al final (de momento), tan solo se ha conseguido en la distancia de Filípides.

Con lo que se afronta el final del año, con tres carreras finales en diciembre.

El día 15, la Media Maratón de Guadalajara.

El día 22, la Carrera de Brihuega.

El día 31, la primera San Silvestre de Sacedón, ver: http://sacerunners.blogspot.com.es/



Tres carreras, que haremos bajo los sabios consejos del maestro Yous, que es el que me ha llevado a rebajar mi marca en Maratón, con la circunstancia de hacerlo con solo 9 semanas de entrenamiento.


Que la fuerza os acompañe.


Crónicas de un Padawan en Nueva Alcarria: 
http://www.nuevaalcarria.com/jopinion/jarticulosopinion/149579-de-espana-no-es-un-pais-para-jubilados


Otros artículos del mismo autor, publicados la semana pasada en diversos medios:






domingo, 17 de noviembre de 2013

DEL MARATÓN DE VALENCIA. RESULTADO Y CLASIFICACIONES.

Y cuando llegué el día, del último viaje
 y esté al partir la nave, que nunca ha de tornar,
 me encontraréis a bordo, ligero de equipaje,
 casi desnudo, como los hijos de la mar.


Eso decía el poeta y que razón tenía.

Llegó el día y el día fue fabuloso, clima ideal, recorrido ideal o sea todo ideal para intentar el tan ansiado asalto al Sub3.


A las 8:00, estábamos ya en la calle con el dorsal puesto y dispuestos a beber algo de agua, soltar las piernas e ir hacia la salida. Allí me esperaba Miguel Díez (FELICIDADES), excelente compañero de entrenamiento y luego Víctor (Vitin) con los que haría parte del recorrido.


"Meadilla del miedo", como dirían los toreros, entrada al cajón, vuelta a salir a otra "meadilla", que es lo que tiene esto de beber para estar hidratado y ver que quedan 20 minutos para la salida. Minutos que pasan como segundos y cuando queremos acordar a correr.

Salida a ritmo adecuado, aunque un pelín rápido por lo que dejo que se vayan Miguel y Víctor y adecuo mi ritmo. Primer 5.000 en 21:14, osea clavado. Primer 10.000 42:21, ideal. Hay muchos grupos y tratamos de ir en ellos, vamos venimos, gente que anima, recorrido llano, así da gusto correr.

Paso por la Media 1:29:21, osea lo previsto. En el km 27 el único repecho en una curva a izquierdas cruzando un puente, es muy pequeño, pero no veas si joroba. y todo conforme a lo previsto. Miguel y Víctor, me sacan como 10 metros, pero voy bien. 

Voy bien, hasta que ya no tanto. Los kilómetros del 31, 32 y 33, los hago a 4:20 (esto es 5 segundos por encima de lo previsto), pero sufriendo lo indecible.Recapacito y veo que así no llego.

Parada a hacer un pis, gel al cuerpo y pausita para recalcular. No va a caer el Sub-3, pero voy a ajustar para hacer MMP y sub3:05. 

Me ajusto a un nuevo ritmo y voy clavando los kilómetros, sin mucho sufrimiento, voy disfrutando de la carrera. Cuando paso por 40, veo que mi objetivo está cumplido. Estaba corriendo a 4:45 y trato de empaparme de esos 2 km, de ver a la gente, observarla, ver las sensaciones, ajustando para no subir de 5:00 y asegurar el sub3:05. Entro en meta y miro mi Garmin, puff tanto he ajustado que lo he hecho por 6 segundos, o eso creía:



Me espera mi mujer y mis primas, que han venido desde Castellón a animarme.

Todo bien, hasta que recibo el sms de la clasificación: 3:05:25. El cálculo era erróneo no tuve en cuenta el tiempo que estuve parado "regando" un árbol en el km 33. En resumen que no soy sub3:05.

En Cualquier caso, muy contento, con mi MMP, muy contento de como fue todo y solo con una duda. No se si para futuros maratones hubiera sido mejor darlo todo, aunque hubiera petado o al menos no ajustar tanto al sub 3:05 y haber ido menos cómodo a 4:30 o así, en lugar de aflojar tanto. Claro que es posible que tampoco hubiera sido capaz, no lo sabré, por tanto, a lo hecho pecho.

Puesto Oficial 925. Tiempo Oficial 3:05:33.

Que la fuerza os acompañe. 



Otros artículos del mismo autor: 




miércoles, 13 de noviembre de 2013

VALENCIA A CUATRO DÍAS.

Parece ser que todo marcha.

La inflamación del tendón ha remitido y de hecho ayer, cayeron 13 km. 6 de calentamiento 5 x 1 km y luego 2 de rodaje. 

Que mejor para celebrarlo que este video:




Que la fuerza os acompañe. 

lunes, 11 de noviembre de 2013

VALENCIA A LA VISTA Y YO CON ESTAS PIERNAS.

Es martes 12-11-13, esto que parece una escalera, puede definir muy bien los sentimientos hacia el Maratón de Valencia.

Suben, bajan, vuelven a subir y a bajar. La causa, puede parecer nerviosa, aunque realmente en tendinosa y me explico.

El entrenamiento está hecho. Ha sido corto (9 semanas de preparación, después de un parón), pero intenso, creo que he entrenado muy bien y apenas he perdido tres días de los entrenamientos programados. El grupo de entrenamiento, los compañeros y el entrenador, ideales.

La última semana antes de esta especial, el Domingo día 3, tirada de 29 km, por carretera de Sacedón a Buendía ida y vuelta, corriendo por sensaciones y sin agobios ni "matamientos". Resumen ritmo medio de 4:39 para completar en 2H15M.

El Lunes 11 series 16 x 500 después de un calentamiento.

El Martes ritmo controlado, 17 km,  los primeros 11, tranquilos y los últimos 6 por debajo de 4:30.

Miércoles descanso y al fisio a tratarme un hombro, que me lleva dando problemas todo el entrenamiento, en parte por mis malas posturas en mi puesto de trabajo y quizá en parte por los partiditos de balonmano, de los que me he quitado de momento (si es que catamos todos los caldos). Lesión, esta que  me ha hecho llevar 5 semanas sin una descarga de piernas, pero esa es otra historia.

El Jueves, último día intenso, 5 km de calentamiento y series en escalera, 2km, 3km, 4km, 3km y 2km. Resultado final, muy muy bueno (para mi nivel), tiempos: 7:56, 11:56, 15:54, 11:54 y 7:41.

Pero llegó el Viernes. Nada más levantarme una molestia en el tobillo. Me digo que no será nada, pero según avanza el día, la molestia, torna en cojera, total descanso y esperar el sábado.

El Sábado, más de lo mismo, cojera y descanso. El Domingo, otra vez igual, me doy Voltarén y me tomo un antiinflamatorio y salgo a correr 13,5 Km, sin molestia aparente cuando corro, en compañía de don José Luis Temprados.

El Lunes, nuevamente medio cojera a primera hora de la mañana y fisio/osteópata. Resultado, inflamación del tendón que une el metatarsiano con el astrágalo, ahí es nada. Drenaje con masaje, ultrasonidos, corrientes, vendaje y vuelta el miércoles.

Hoy Martes, nueva molestias al andar, aunque más livianas, de hecho ando casi casi, como si fuera normal. Hoy habrá que salir a ver que pasa.

Más abajo clase de anatomía, para quien tenga curiosidad.

Crónicas de un Padawan en Nueva Alcarria: DEL PINANISTA EN EL BURDEL.


Que la fuerza os acompañe.


martes, 5 de noviembre de 2013

DE DOS SEMANAS PARA VALENCIA.

El tiempo cronológico, es como "los tiempos", pero en lugar de cambiar, este lo que hace es "avanzar que es una barbaridad".

Y así, entre dimes y diretes, quedan menos de dos semanas para la Maratón de Valencia.

El domingo pasado última tirada larga de 29 Km y ya dos semanas en descenso de intensidad para llegar a punto a Valencia, tratando de conseguir el ansiado Sub-3, en el que pensamos.



Esperemos que "don penseque", no nos juegue una mala pasada, puesto que de todos es sabido, que "con creique" y "don penseque", eran hermanos de "don tonteque". 

Y a un servidor, el tal "don tonteque" (no miro a nadie), me puede caer muy bien, pero trataré de ir a Valencia a no emparentar con él (que casos se han dado).

Y no me despido sin antes poner un link de un compañero que es un auténtico crack en esto del ultra-trail y que otros blogueros ya han resaltado, yo en mi humildad, me permito poner este simple link, como homenaja a Francisco: enhorabuena tío.


Que la fuerza os acompañe.

Otro artículo del mismo autor: 

Crónicas de un Padawan, todos los lunes en Nueva Alcarria: LINK: DEL FINAL DE LA CRISIS.

viernes, 1 de noviembre de 2013

DE EL SANTO VERDE.



Es 1 de noviembre y son las 9 de la mañana, nos personamos en las pistas los dos "Joseluises" (Catalán y el compañero), Miguel (http://elcorazondelsauce.blogspot.com.es/) y yo mismo.

Arrancamos con paso corto y tranquilo y José Luis (el compañero) se da la vuelta en la carretera, puesto que no tiene tiempo. Seguimos José Luis (Catalán), Miguel y yo mismo, pasamos por Iriépal y para arriba por el cementerio, cogemos un camino a la derecha (por las ovejas) dejamos a un lado las antenas y a continuación nos encontramos con el mirador de El Santo. 

Si el Santo Verde, bonito paraje, desde el que se puede ver toda Guadalajara y en el que hay hasta un pequeño Santo, con su vela, sus flores y todo. 


Se puede ver más sobre este mirador pinchando en el siguiente link: http://elsantoverde.blogspot.com.es/


Que la fuerza os acompañe.

Puede seguir más artículos del mismo autor todos lunes en Nueva Alcarria.






domingo, 27 de octubre de 2013

DE 3 SEMANAS PARA VALENCIA.

Y como el que no quiere la cosa, estamos a tres semanas para Valencia.

Hoy ha tocado entrenamiento con el club, hacía mucho que no iba y la verdad es que me ha gustado ver que sigue siendo numeroso. Haré lo posible por acudir, pese a que no he podido hacerlo entero. Puesto que mi entrenamiento del día, consistía en un  fartlek mejicano. Consistente en hacer un calentamiento, cercano a los 30 minutos para continuar con 7 minutos a ritmo fuerte, 7 minutos a ritmo suave, 6 minutos a ritmo fuerte, 6 minutos a ritmo suave y así sucesivamente hasta terminar en 2 minutos.

El entrenamiento ha concluido con algo más de 21 kilómetros y con una agradable sensación, puesto que vas siempre a más, al ir los minutos a menos.


Seguiremos luchando para llegar a tope a Valencia. Que la fuerza os acompañe.

Otro artículo del mismo autor, todos lunes en Nueva Alcarria, crónicas de un Padawan.





lunes, 14 de octubre de 2013

DEL CAMINO.

Quién me conoce, sabe de mi afición por el correr. Afición que me hace recorrer los caminos por los distintos sitios en los que entreno. En muchas ocasiones, no puedo disfrutarlos, puesto que si estoy entrenando a ritmos altos (altos para mí, que son normalitos para casi todo el mundo) demás tengo, con prestar atención a la pisada, a la respiración y otras historias como para mirar por dónde voy.

Sin embargo hay otras veces, en que el objetivo que busca el entrenamiento es el de regenerar. Esto es, salir a ritmo lento para hacer que el músculo elimine el lactato y se recupere antes. Esos días, intento siempre disfrutar del camino, como si estuviera paseando.

Aunque no esquivo nunca una buena charla, me gusta más entrenar esos días en solitario, a veces con música y a veces sin ella, para poder “escuchar el camino”. Escucharle y claro, verle. Ver los árboles, el cielo, las plantas, los cultivos, etc. Y también respirarle y olerle. Como decía antes, para poder disfrutar del camino en toda su extensión.

Muchas veces ese camino, se vuelve duro, empinado y pedregoso. Pero cuando esto ocurre, una vez lo superas, es cuando mejor te sientes. En ese momento, llegas a casa y cuando te estiras (pese a mi baja estatura, doy fe de que me estiro, al menos muscularmente hablando), te das cuenta, que has dejado atrás todas las preocupaciones que tenías al empezar y puedes pensar con más claridad.

Y claro cuando piensas con claridad, descubres y recuerdas cosas. Así, echas una ojeada a los periódicos y casi sonríes cuando ves a algún ministro decir que la crisis toca a su fin, porque por mucho que nos digan, el fin no justifica a los medios y más  cuando ves penar a tanta gente.

Y te das cuenta en fin, que todo sería mucho más sencillo, si mucha de esa gente que nos manda y mangonea, se dedicara, no ya a correr, sino  a andar caminos. Si caminos, a veces inexplorados, como el del sentido común y el de la bonhomía.

Y quién sabe si andaría esos caminos para no volver o para descubrir que el mundo está mucho más allá de sus ombligos.

Que la fuerza os acompañe.




jueves, 3 de octubre de 2013

DE LA NOSTALGIA.

Muchas veces nos empeñamos como locos en remar contra corriente. En luchar con denuedo y sin descanso alguno, dejando de lado cosas, que por considerar que siempre estarán ahí, no tienen casi  importancia,  aunque realmente sean fundamentales en nuestras vidas.

Solemos vivir en una especia de inmortalidad virtual, renegando del fin de nuestra existencia, aunque todo está tasado. De hecho, alguien dijo, “¿cuántas veces más recordarás cierta tarde de tu infancia, una tarde tan profundamente parte de tu ser que ni siquiera puedes concebir la vida sin ella? Tal vez cuatro o cinco veces más ¿Cuántas veces más verás la salida de la Luna? Tal vez veinte. Y sin embargo, todo es nos parece ilimitado”.

Pero todo es una ilusión, de repente el tiempo pasa y cuando desaparece de nuestra vista ese paradigma, ya es tarde. Sin darnos apenas cuenta, todo ha cambiado. Desde el marco, hasta el color del cristal con el que miramos. E incluso, aunque no nos demos cuenta, nosotros mismos, también hemos cambiado.

Llevamos ya cinco años largos de crisis y poco a poco, tanto nosotros, como nuestro entorno, nada tiene que ver con lo que había. Ya poco queda de aquellos felices 2006, 2007 o 2008. Años aquellos en que gastábamos sin mesura ninguna, nos endeudábamos sin rubor y cambiábamos de casa como de alpargatas.

En aquel entonces, que a alguien le despidieran, casi era motivo de alegría. Contaba veinte en ese parchís imaginario de la vida y avanzaba hasta la casilla siguiente. Allí le esperaba un  trabajo, seguramente más cómodo y mejor pagado. Los coches no nos duraban más allá de tres o cuatro años  y cada jueves “enterrábamos” la sartén por lo menos hasta el lunes, para comer, cenar y a veces hasta desayunar fuera de casa.

Seguramente, pasarán muchos años y lo seguiremos recordando con la nostalgia que da el pensar que ya no volverán aquellos tiempos. Pero también los recordaremos sin darnos cuenta, de que realmente, mal que nos pese, de aquellos polvos, vienen estos lodos.


Que la fuerza os acompañe. 

viernes, 13 de septiembre de 2013

DEL CLUB MARATÓN EN EL DÍA DE LA BICICLETA.

Son las 11:30 horas del viernes 13 de septiembre en la Plaza de Santo Domingo, es el día de la bicicleta.

Este intrépido reportero, ha llegado con objeto de cubrir el evento y cual será su sorpresa,cuando se encuentra a 3621 personas en bicicleta y uno solo a pie.

Un valiente, que desafiando las inclemencias festivas y a los locos con velocípedo, ha decidido hacer la ruta corriendo. Portando con orgullo la camiseta del Club al que pertenece: El Club Maratón Guadalajara. Convirtiéndose así, en una mota naranja en mitad de una marea azul.

No se lo ha impedido, subir al Ocejón el día anterior. Tampoco el hecho de ser uno de los más veteranos en dicha plaza, o los problemas que viene padeciendo en la planta del pie.

Han sido 8,3 km en apenas 45 minutos, sorteando niños, mayores, bicis de carretera, de montaña, de ciudad, de pueblo y algunos ruedines, pero el objetivo se ha logrado, que el Club Maratón Guadalajara, estuviera presente en el acto deportivo más numeroso del año en la ciudad. 

¿Será este uno de esos entrenamientos sorpresa de la nueva liga social del Club?

En cualquier caso, esperemos que cunda el ejemplo de este valiente y que en años venideros, muchos más socios, se sumen a esta interesante iniciativa. 




Que la fuerza os acompañe.

Otros artículos del mismo autor en los siguientes links:


O en


martes, 3 de septiembre de 2013

DEL MARATÓN DE VALENCIA.




En mi pueblo se usa la expresión cambio chuleta por sardina, cuando en el ardor de una buena barbacoa, con vinacho de por medio, alguien se lanza por el rico pescado azul, dejando las chuletillas de lechal para momentos más delicados.

En mi caso, viene a ser lo mismo. Había casi decidido ir a correr a Castellón (chuletilla de lechal, por ser Maratón, joven y cuidado con mimo) cuando al final he cambiado por Valencia (rica sardina de Maratón, con muchos años de experiencia, recorrido excepcional y excelente organización).

Con lo que el próximo día 16 de septiembre, después de un pequeño lapsus de mantenimiento, comenzaremos con la preparación en serio, que espero culmine en Valencia el próximo 17 de noviembre.

Bien pudiere parecer poco tiempo (9 semanas), pero más bien yo diría que son nueve semanas y media (la media por el tiempo que llevo en mantenimiento activo y una formilla medio decente).

Espacio de tiempo este, que me retrotrae a mis tiempos jóvenes y que hace que se me dispare el termostato recordando.



Que la fuerza os acompañe.

Otro artículo del mismo autor: CRÓNICAS DE UN PADAWAN. 2 preguntas sobre Bale.

O síguelo en FACEBOOK.

domingo, 18 de agosto de 2013

DE LAS VUELTAS DE LUZAGA.


Un sábado del puente de la Virgen de Agosto, con media España de fiesta y la otra media en la playa,  a las 7 de la tarde, en un pequeño pueblo de al lado de Alcolea del Pinar (esto es, lejos de casi todo) una carrera, no tenía expectativas de reunir a mucha gente.

Pero mira por donde, nos juntamos 164 entre corredores y corredores y entre populares y no tanto. Cifra esta que me facilitó un señor de la organización como 10 minutos antes de empezar y que no se si variaría al comenzar al finalizar la prueba. Ya se sabe la diferencia entre los salidos y los llegados, aunque la primera expresión, da lugar a múltiples y variadas interpretaciones.

Pero vayamos a la carrera, comenzó con unas vueltas y "riquivueltas" al pueblo, para enfilar un irregular camino que desembocaba en uno nuevo paso por el pueblo, para mayor deleite de grandes y pequeños, y que luego nos llevaba, ya por asfalto, hasta dar una nueva vuelta, antes de volver al pueblo por donde hemos venido, a lo que un día debió de ser Albalate de Tajuña y que apenas conserva en pie los resto de su torreón:



Podemos observar en la foto a parte de los insignes miembros del Club Maratón Guadalajara que nos personamos en dicha competición:


A los que habría que sumar a José María Rosado (a la postre quinto clasificado), a Fernando Pareja y a Daniel Jiménez.

En resumen bonita tarde, para completar un 10Km, que en lo que a mi respecta, me dejó un regusto raro, salí tranquilo, traté de acelerar y tan solo lo conseguí en un kilómetro, pagando las consecuencias en el siguiente. Para luego recuperar y vuelta a intentar marcar un ritmo medio-decente que ya se sabe que es entre 4:10 y 4:20.

 En resumen, mismo tiempo que en Cendejas 43:22 (me tranquilizó hablar con el maestro Rosado y que me dijera que él también había repetido tiempo), con lo que veo que el objetivo de mantener más o menos una forma medio decente (conformarse con no estar decadente), hasta comenzar a entrenar en serio a partir del 16 de septiembre, parece que se va cumpliendo.

O incluso mejorando un poco, si tenemos en cuenta, que perdí como 20 o 25 segundos al parar a hacerme una foto en mitad de la carrera con un amigo. El cual me ha demostrado ser un buen cocinero y quien sabe si buen cazador. Luzagueño de adopción, dado que él se identifica como "de Teruel", lugar que parece ser, también existe.

Aprovecho para dejaros el enlace de la web su bonita casa rural, de verdad merece la pena.

EL CASTEJÓN DE LUZAGA.

Que la fuerza os acompañe.

Otro artículo del mismo autor:

DE EGIPTO. en Crónicas de un Padawan.





lunes, 12 de agosto de 2013

DE POR UN FRIGOPIÉ (2).



Quién haya seguido este Blog, habrá visto, que ya hubo un post similar, simplemente se trata de averiguar en función de las fotos, el sitio donde estuve entrenando, la semana pasada. Fuero en total 13 km, con un terreno digamos que irregular (como se puede ver) y por tanto un ritmo cansino pero bonito).



Daré alguna pista, para quién no se haya dado cuenta, lo de la derecha, no es el pantano de mi pueblo, sino un sitio con un poco más de agua. Otra pista, esta foto está tomada mirando al Norte (con lo que se puede sacar el sitio de agua del que se trata, esto es saber si estamos en el este o en el oeste).

Y para el que crea que estamos en el Oeste americano, simplemente indicar, que el premio es igual que el del año pasado un Frigopié (helado con sabor a Petit suisse de fresa).

Que la fuerza os acompañe.

Otro artículo del mismo autor:

De agosto refresca el rostro en

CRÓNICAS DE UN PADAWAN.



jueves, 1 de agosto de 2013

DE AGOSTO.

Y comienza agosto con un hecho increíble, estamos a jueves y puede llegar a completar cinco semanas seguidas entrenando sin tener que parar.

Y digo increíble, puesto que desde el Maratón de Badajoz, no había podido completar más allá de tres semanas de entrenamiento, estando luego al menos dos parado. Por tanto, estamos de enhorabuena. Seguimos con el plan del Maratón de  Castellón. Plan que consiste en mantener la forma hasta septiembre en que subiremos el tono y la intensidad.

Tono e intensidad, que espero me permita disfrutar de la carrera de Luzaga el próximo 17 de agosto, carrera esta que todavía no he podido correr.

Mientras, seguiremos acudiendo a los entrenamientos OFICIALES del Club a las 20:30 cada martes y jueves. Y reitero lo de OFICIALES A LAS 20:30, por alguna mente despistada, quizá por lo avanzado de su edad, quizá porque ha completado ya un Maratón en tierras galas este año y tanto escuchar hablar en francés le hace que se le olvide el castellano y no haya consultado la web del club, donde se indica que la hora oficial son las 20:30.

Que la fuerza os acompañe.

Otro artículo del mismo autor: DE MI PRIMO ESTEBAN.

viernes, 26 de julio de 2013

De muerto en vida.

“La tragedia de la vida no es la muerte, sino que nos dejamos morir por dentro mientras aún estamos vivos”,  Norman Cousins, periodista norteamericano,  que se hizo famoso por  sobrevivir 36 años a una enfermedad para la que le diagnosticaron unos meses de vida, a base de vitamina C y de grandes dosis de reír.

Son las nueve de la mañana y ya hace calor, pese a que tengo abiertas las  ventanillas delanteras. Trato de estirarme, dentro de lo que puedo, pero tengo la espalda acartonada. Si

Aunque si solo fuera la espalda: me duele el cuello, no siento los hombros, tengo las piernas dormidas, el culo entumido y la cabeza con ese dolor con el que me despierto día tras día desde hace ya seis años. Si, son seis años ya, desde que aparqué aquí, después de recorrer 600 kilómetros.

Es curioso, que yo me vea así, una persona normal, con una infancia normal, en una familia normal. Las mejores notas de mi clase, el mejor delantero del equipo del cole, dos chicas en el instituto que se pegaban por mí y yo que me pegaba por todas con todos. 


Terminé por casarme y por tener “la parejita”. Y quién sabe por dónde andará el trío. Todavía me duele el pecho y me saltan las lágrimas, cuando entre trago  y trago de Don Simón pienso en ellos. En sus caras, en su sonrisas,  y cuando llegan sus cumpleaños. Puff, no soy capaz de aguantar esos días más que con ración triple de vinacho.

Aunque peor que esos días, son sus noches. Salen todos los trabajadores del centro próximo y yo me quedo más solo aún, con mi alcohol, con mi coche y el ruido de fondo de otros muchos por la autovía. Cada día lucho, por estar borracho del todo cuando llega ese momento. Si no lo consigo es cuando me visitan los fantasmas. Fantasmas que aumentan en  Navidad, con esas odiosas lucecitas y esa musiquita metálica sonando día y noche sin parar: JojoJojojo, titoti titoti tirotirori…. Ni que fuéramos yanquis.

Y además esa fecha ahí en medio, resonando en mi cabeza: 28, 28, 28 ¡28 DE DICIEMBRE¡ Día de los Inocentes y  día en el  yo fui  culpable.

Si culpable, de vivir muerto. Culpable de matar el amor de mi familia. Culpable de llegar a casa borracho una vez más.  Culpable de que cuando mi pobre  me recriminó, no aguantarme y claro ni ellas ni mis hijos, me aguantaron más.  Culpable, de no pedir perdón e intentar rehabilitarme. Y culpable de salir corriendo.  


Y corriendo corrí, hasta que pasaron 6 años y  600 kilómetros. Y hoy, después de esa carrera,  ese coche, 
en el que me escapé de mí mismo, para vivir prisionero para siempre,  sigue siendo la casa donde vivo muerto, puesto que seis años que fallecí.  Que la fuerza os acompañe. 

viernes, 12 de julio de 2013

DE LAS PAJAS.

El otro día hablábamos de Julio (VER: DE JULIO). y se nos pasó indicar que Julio es mes de Pajas. Y me refiero al sentido literal de la palabra (hay gente muy muy mal pensada que igual se va por otros vericuetos).

Puesto que Julio es mes de cosecha y claro al cosechas, la paja, queda extendida por los caminos y ocurre lo que ocurre. Que uno va tranquilamente (bueno no tan tranquilamente), bajando en un día de entrenamiento por el camino que viene de Iriépal a Guadalajara. Camino que tendrá un nombre, pero un nombre que desconozco y que para será el camino de las Pajas.

Este camino es el que está en medio del de las monjas y del del melonar. Pues bine, íbamos descendiendo por el camino de las Pajas, a alta velocidad, (para alguien como yo ir a 3:50/3:55 es alta velocidad), cuando no sabemos si el exceso de Pajas (del suelo), la falta de fuerza (junta al exceso de Pajas, que no producida por ese exceso) o alguna piedra suelta, hizo que diera con mis huesos en el suelo, con lo que se conoce como una leche del 15.

Leche del 15, de la que extraigo varias conclusiones.


Conclusión 1: erosiones diversas en ambas rodillas y muslo y brazo derecho y camiseta para el arrastre.

Conclusión 2: no circular a alta velocidad en caminos de Pajas.

Conclusión 3: procurar estar más fuerte, para evitar que cuando las Pajas ataquen la fortaleza o la estabilidad no termines con tus huesos en el suelo.

Conclusión 4: ir concentrado en el camino y no pensando en ......las Pajas.


Conclusión Final o Moraleja: Las Pajas matan, bien con la conocida "muerte de la Coca-Cola" (chupado por las Pajas) o bien de un accidente similar al mencionado.

Mientras tanto, procuremos decir que hacemos 12 o 14 kilómetros y 400 abdominales como hace algún "Javier" por ahí, cuando realmente no pasa de 6 kilómetros hasta el kiosko de Taracena, cervecita y volver a las pistas con cara de sufrimiento a hacer 5 abdominales a lo sumo, tratando de evitar que Arancha se entere.

Que la fuerza os acompañe.

Otro artículo del mismo autor: DE JULIO.




domingo, 7 de julio de 2013

DE TRILLO.

Correr 10 km a las 10:30 de la mañana del día de San Fermín, está al alcance de unos pocos. Y por tanto unos pocos tan solo, nos acercamos a Trillo, para correrlos.

Tan solo unos 70 corredores, lejos del número habitual en estas pruebas, en mi humilde opinión, influenciado sin duda por varios factores. Uno la fecha, julio es buen mes, para el Tour de Francia, los Sanfermines, los chirginguitos, las chicharras, los fichajes de verano, la siestecita, las revoluciones, los amoríos y  el tinto de verano, las sandalias con calcetines o los fardapiscinas. Pero no es un buen mes en lo que a correr se refiere.

Por otro lado la hora, si al mencionado y caluroso julio, se le suma que se parte a las 10:30 en lugar de una hora y media antes al menos, tenemos una combinación mortal de necesidad.

Y para terminar, creo que el recorrido a tres vueltas, pese a que deja ver la belleza de la villa, no es el mas apropiado, con lo que el que lo haya hecho un año, igual no tiene muchas ganas de volver.

Y es una pena, puesto que la organización es excelente y se esmera en que estés a gustito, con piscina al acabar, etc.



Con lo que tan solo seis miembros del club, tuvimos el valor o la locura de acercarnos hasta allí. En cualquier caso, fenomenal el resultado, con una excelente María Cruz Tomico, Tercera en la general Femenina y Primera en su categoría (en este caso se ha unido la calidad de la atleta y la excelente compañía en el viaje).



Meritorio el segundo puesto en su categoría de José Luis Martínez Catalán, renqueando de su lesión, pero con arrojo como para esto. José Luis ahora a descansar y a curarte del todo.





CLASIFICACIÓN DE LOS MIEMBROS DEL CLUB MARATÓN GUADALAJARA.



Que la fuerza os acompañe.

miércoles, 3 de julio de 2013

DEL REGRESO A LA ACTIVIDAD.



Después de un período de descanso, motivado en gran parte por las lesiones que me vienen persiguiendo durante todo el primer semestre del año, retomamos la actividad, de un manera moderada, para ir este domingo a Trillo.

La idea es ir a rodar sobre los 43 o 44 minutos y sobre todo a pasar una agradable mañana de domingo, en la que parece que el Lorenzo atizará de lo lindo y sobre todo, ver a nuestro eterno José Luis, como mete el pie en la nevera con hielo que dice que va a llevar a la línea de meta para una vez traspasada la misma, proceder a criogenizar su pinrel.

Que la fuerza os acompañe.

Otro artículo del mismo autor: DEL CASO MESSI.

martes, 25 de junio de 2013

DE LO CERCA QUE PARECE SER QUE ESTÁ EL DOPAJE.

En primer lugar, me gustaría recordar que toda persona es inocente hasta que no se demuestre lo contrario.

Partiendo de esta premisa, también me gustaría indicar que siempre he creído y he considerado que todos aquellos o aquellas, que se encuentren inmersos en una trama de dopaje, una vez aclarada su implicación penal (si la hubiere), deberían ser apartados del deporte en cuestión, si en el trascurso de dicha trama, se demuestra que se han dopado.

Un paréntesis antes de continuar, con respecto a este punto, me gustaría recordar un caso en el que una deportista de élite en nuestro país,  pudo ser acusada de un delito al haberse roto la cadena de custodia, pero según el auto de la jueza que llevaba el caso se demostraba que se había dopado.

Cerramos paréntesis, pero no creo que deba ser apartado solo el deportista, sino su entrenador o entrenadores y su médico si lo tuviere. El motivo creo que es evidente. Si el entrenador lo sabía y lo consentía, debe ser apartado del deporte por saber y consentir el dopaje en un pupilo suyo. Si el entrenador no lo sabía y por tanto no lo consentía, no estaba haciendo bien su función de entrenador.

En este caso, sigo opinando lo mismo, pese a que pudiere haber varios implicados a los que conozco personalmente, con lo que aún me produce más tristeza el tema y más rabia si cabe.

Me permito reproducir unos links:

BLOG CARROS DE FUEGO.

NOTICIA RICARDO SERRANO EN AS.

NOTICIA RICARDO SERRANO EN LA CRÓNICA.

NOTICIA RICARDO SERRANO EL PAIS.


Así mismo, me gustaría indicar, que si el deportista o deportistas, que han salido en prensa, por temas por el que se alude, cuando están todavía bajo secreto de sumario y que por tanto, su identidad no debería ser conocida, sino es por la "habilidad" de algún periodista. Posteriormente se demuestra que además de no haber causa penal,  no se han dopado y  que por tanto están limpios,  el periodista o periodistas implicados, deberían tener el mismo trato que debía recibir el deportista si hubiere sido demostrada su implicación, puesto que ese deportista,  siendo inocente en su totalidad, ha recibido ya la condena a "Pena de Telediario". Pena esta más dura e ignominiosa aún si cabe, que la sanción deportiva a tuviere lugar en caso de que diere positivo.

En estos días oscuros, hoy más que nunca, que la fuerza os acompañe.

Otro artículo del mismo autor:

DE MI AFEITADA CABEZA.

lunes, 17 de junio de 2013

DE LA CARRERA DE VILLANUEVA.




Veníamos quejando de que se había pasado el 40 de mayo y el calor no había aparecido, pero como no es bueno quejarse y nos gusta quejarnos por todo, llegó el tío Paco con las Rebajas, o más bien el Lorenzo y le dio por atizar de lo mismo en esta mañana en New Village of the Tower, tierra de rebanadores por excelencia y carrera de calores y sofocones, sofocantes.

Tanto fue el sofoco, que estábamos casi menopausicos, con lo que ni una mala foto hicimos, por tanto he tenido que tomar prestada una de la web de los villanos, donde aparecen Susana y Javier, ilustres gallegos del club.

No podemos terminar esta seudocrónica acalorada, sin felicitar a Rosado, por su excelente cuarto puesto de la general y tercero de su categoría, así como a todos los que terminaron la carrera o incluso a alguna que solo fue a animar a la cuesta de los autos locos. 

Y como me estoy volviendo a sofocar, de tan solo pensarlo, quiero como siempre agradecer a los villanos su entrega y su buen hacer, así como la sandía y de paso me pongo a pensar en la clasificación de los del club, es posible que falte alguien, está sacada de la que indica la Organización como gente perteneciente a nuestro club, por curiosidad yo mismo no aparecía, con lo que yo me decía mismamente a mí, me falta alguien, me falta alguien,  menos mal que por suerte, al final me acordé de que era del club y me pude poner,  que sino no me pongo.

Que la fuerza os acompañe.


CLASIFICACIÓN MIEMBROS DEL CLUB.

PTONOMBREPTO CATTIEMPO
4JOSÉ MARÍA ROSADO CALVENTE30:34:28
17LUIS LOPEZ PRADO80:37:54
27JUAN JOSE ALONSO MILLANO150:38:53
37DAVID MECO GONZALEZ150:39:46
44MIGUEL BRAVO NUEVO230:40:45
50RAUL RAMÍREZ LOBATO260:41:07
51VICTOR DEL VALLE GONZALEZ270:41:10
63JUAN FCO. CABELLO GARCIA290:41:53
83FRANCISCO MUÑOZ PÉREZ390:43:07
86PEDRO LUIS TOLEDO RAMOS400:43:21
92JAVIER BERMÚDEZ FERREIRA440:43:35
107FRANCISCO MANUEL RAMIREZ GONZALEZ510:44:26
120ISMAEL TARACENA CABALLERO560:45:30
163DAVID PÉREZ CUBILLO710:47:34
190JOSÉ LUIS MARTÍNEZ CATALÁN50:49:55
216JÓSE LUIS SÁNCHEZ GÓMEZ180:52:22
243CARMEN MONCHO BRUNENGO100:54:33
246SUSANA BARDÓN BOÑAR120:54:55
271AUDREY ARREDONDO ARIZA150:59:06
272MERCEDES GARCIA ZALDIVAR160:59:13
282VICENTE NAVARRO LOPEZ241:05:23






Otro artículo del mismo autor: CRÓNICAS DE UN PADAWAN.

martes, 11 de junio de 2013

DEL DEPORTIVO GUADALAJARA.


Ya se sabe que el fútbol, no es una cuestión de vida o muerte, sino algo mucho más importante que eso y que hay quien dice, que es la más grabde de las cosas pequeñas. En cualquier caso y sea lo que sea, lo que está claro es que el fútbol desata pasiones, juega con los sentimientos de la gente, convirtiéndose en su válvula de escape, cual pan y circo de los romanos, que tan bien entendió el franquismo, con aquel fútbol y toros.
El fútbol, como decía, acarrea pasiones, levanta a un país deprimido y le hace salir a la calle, lo mismo sea en Barcelona, en Gijón, en Sevilla o en Tolosa, para celebrar un triunfo de la Roja, o hace que medio país comente el 7-0 al Barça o la risión de Mou.
El fútbol además, es un ejemplo de desarrollo económico. Se puede achacar que los clubs deben a Hacienda, a la Seguridad Social, que esto es una burbuja como otra cualquiera y puede que tales achaques sean ciertos. Pero el fútbol a día de hoy, aporta el 1.5 % del PIB de este país, con dos de las tres mejores empresas del mundo económicamente en este campo (Real Madrid y F.C. Barcelona), a ver cuántas actividades pueden decir lo mismo.
Y es el fútbol, el que ha dado una puñalada trapera a la ilusión de toda una ciudad. Si, Guadalajara, llevaba dos temporadas viviendo en una nube, el Depor, está o estaba (quien sabe cómo terminará el sainete) en Segunda División. Por el Escartín, han desfilado, el Celta de Vigo, el Deportivo de la Coruña, el Castilla, el Barça B, el Spórting y se esperaba al año que viene al mismísimo Zaragoza.

Pero, en esta feliz historia hasta el momento, de repente, se nos cuela una procelosa y enrevesada cuestión, en la que no sabemos, si ha habido ignorancia, mala gestión, o que ha pasado. Lo único que sabemos, es que el Depor, si nadie lo remedia, está abocado al pozo de la Segunda B, nuevamente y quién sabe si no quedará ahí la cosa.
Hay quien dice, que ha sido “unJesúsGil”, hay quien dice que es mala fe de la LFP con el ex Presidente del Huesca (equipo implicado en la cuestión) a los mandos de la institución, hay quien dice que se ha querido ejemplarizar. Pero “dizan lo que dizan” el problema es lo que “hazan” y hacer lo que se dice hacer han hecho.
Y lo que han hecho es casi tan dañino o más, que Mou en el y al Madrid (no me gusta decir que ya lo había dicho, pero se puede tirar de hemeroteca). Esperemos que al final todo quede un “mal sueño que había que pasar” y que como dicen algunos, “no nos tengamos que tirar a la piscina”. Que la fuerza os acompañe.

DE LA SEMANA DEL 10 AL 16 DE JUNIO.

Semana del 10 de junio al 16 de junio de 2.013.

Lunes: Descanso, estiramientos y demás.

Martes: 8 KM, a ritmo de 50 a 70 segundos por encima por km del ritmo de 10 Km. Salida con el club, por ejemplo.  Se trata de hacer un rodaje tranquilito.

Miércoles: Fortalecimiento. Igual semana pasada.
5 km a ritmo muy lento. Y 3 sesiones de 20 repeticiones de: 
Sentadillas. 
Subir y bajar a un banco (se sube a un banco de la altura de tus rodillas, primero pierna derecha, se eleva la rodilla y  se sube luego la izquierda y una vez arriba se baja primero derecha y luego izquierda. 10 así y 10 cambiando la otra pierna).
Zancadas. Se levanta rodilla derecha y con esa se da un paso adelante, se baja la izquierda hasta tocar el suelo con la rodilla, luego la siguiente.
Gemelos. En un escalón, se apoya solo 1/3 del pie y con el tronco recto y erguido se estira lo más posible, luego se deja bajar el pie lo máximo posible (flexión de talón).
Isométricos centrales. Boca abajo en el suelo, apoyando antebrazos y pies, con la cadera a la altura de los hombros, se está así 30 segundos, se sube una pierna 10 segundos, se baja 30 segundos estable, se sube la otra pierna 10 segundos, así 10 veces por pierna.
Isométricos oblicuos. De lado, se apoya codo y antebrazo y pie, manteniendo cadera  en linea con hombro y tobillos, 30 segundos y del otro lado, 10 veces por lado.
Isquios/gluteos. De rodillas, sujetamos los pies (espaldera o alguien nos sujeta) y con las manos cruzadas en el pecho nos dejamos caer lentamente, con el tronco recto y las caderas bloqueadas, hemos de frenarnos con los glúteos y los isquios sin dejarse caer hacia adelante del todo.

Jueves:  14 KM, a ritmo de 20 segundos por encima por km del ritmo de 10 Km. Salida con el club, pero sin relax, una vez se haya calentado. Esto es 3 km de calentamiento muy lento, 10 km a ritmo por ejemplo el que haga 40 minutos en 10 km ha de intentar ir a 4:20 por km el que haga 45 minutos en un 10 km pues ir a 4:5 por km y luego 1 km de relax. Al final 4 progresivos.

Viernes: Sesión de fortalecimiento. Repetimos los del miércoles.
                

Sábado: Salida al trote lento, estiramientos, o cambiar por bicicleta, natación o incluso descanso si se se estira y se hacen abdominales. como mucho 5 km. 

Domingo: Dos opciones:

A.-  18 km. No hace falta ir muy deprisa, más bien al contrario. Lo que es una LDL (Larga Distancia Lenta), esto es si nuestro ritmo en una media maratón es 5 minutos/Km (tiempo de 1:45 en Media Maratón)  vamos a 6 minutos/Km o incluso a  6'15 minutos/Km, se trata de ir corriendo un tiempo largo, quemando combustible.

B.- Carrera de Villanueva de la Torre. Calentando 3 km muy despacio y estirando para hacerla.

Ojo si se opta por opción B, el Viernes se aconseja no hacer fortalecimiento y si hacer 8 km despacio y luego 6 progresivos.


Siempre siempre, antes de salir 60 abdominales y después de salir al menos otros 60 abdominales (si se hacen más mejor) y estiramientos.

Si hacemos la opción A, con viernes, notaremos el domingo las piernas supercansadas, eso es señal de que nos estamos fortaleciento.

Que la fuerza os acompañe.

Otro artículo del mismo autor: DEL DEPORTIVO GUADALAJARA.