lunes, 24 de septiembre de 2012

DE LA ACTIVIDAD NORMAL.

Pues pasaron las ferias y ya parece que volvemos a la actividad normal.

El viernes de ferias, tocaron de nuevo series (2 x 3 Km) por la orilla del río y se solventaron como pudieron, primera a 4:06 según a 4:01, lejos del objetivo de 3:55.

Semana pasada, salida martes y jueves sin esforzarnos mucho y viernes otra vez series. Esta vez por la pista. Olor a orines, cerveza y demás lindezas que dejan los conciertos y por delante 2 x 3Km y luego 1 x 2 Km. El resultado no muy bueno, primera 4:02, segunda 3:59 y en la tercera petardazo. El primer km, se mantuvo en 3:55, pero fue pitar para empezar el segundo y no poder, no poder, no poder, resultado 4:47. Vuelta a casa al trote trote trote (no podía más) esto es a una media de 7:30 y como si estuviera deshidratado, beber, beber, beber y beber. En resumen, descanso de fin de semana completo, no sea que estuviere incubando algo.

Ayer lunes, 3 km de calentamiento y 5 x 1 Km. De nuevo por las pistas por lo verde, máquinas trabajando por dentro y los malos olores que se disipan hacia el Camp Nou que es su sitio. Resultado 3:44, 3:44, 3:44, 3:43 y 3:24. Si bien es cierto que la última fue con el tartán y con Javier de Lucas acompañándome. Las sensaciones no buenas del todo, pero después de lo del viernes cualquier cosa anima.

Por tanto, seguiremos adelante con prudencia y ya veremos si al final será San Sebastián, Valencia, Castellón o que Maratón es. Hay tiempo para decidir. Que la fuerza os acompañe.


Otro artículo del mismo autor:


http://www.dhenares.es/articulo_c/general/3172/de-la-independencia-de-cataluna-digo-catalunya


martes, 11 de septiembre de 2012

DEL MARTES DE FERIAS.


Martes de Ferias y 12 corredores del club en la Rotonda del Quijote.

Besos y saludos diversos y salida destino a Iriépal. Allí nos disgregamos y nos quedamos dos haciendo series, el resto tiran despendolados. Bueno más que allí, que si que es allí porque no es aquí, nada más subir el repechete del malhuele (también conocido como Camp Nou).

Tocaban series de 1 km y Luisito me acompaña. Aunque más que acompañarme el tío en las dos primeras series tira como 8 o 10 metros por delante mía, de principio a fin. Luego ya vamos en compañía.

Resultado: 3:46, 3:40, 3:40, 3:38 y 3:28. 


Vuelta  a Guada de trankys y para casa. Al final totalizamos 13 km entre ir desde casa al Quijote, pasar el Camp Nou, las series y volver. Y hoy a descansar.

Que la fuerza os acompañe.




Otros artículos del mismo autor:

http://www.dhenares.es/articulo_c/general/3133/de-la-tristeza-de-ronaldo-o-contador


lunes, 10 de septiembre de 2012

DE LA PRIMERA DE SEPTIEMBRE.

Finalizó la primera semana de septiembre, con menos entrenamiento del programado.

Esto es:

Martes:  Series referidas.

Miércoles:  Tocaba descanso y se descansó.

Jueves:  Tocaba entrenar, pero al terminar de trabajar a eso de las 22:30, como que no quedaron ganas.

Viernes: Tocaban entrenar y se entrenó. 3 km de calentamiento y llegada a las pistas, con afán de hacer 3km, descansar 3 minutos y hacer 2km. Las pistas estaban ocupadas por un escenario, con lo el 3km, se hizo saliendo de las pistas y ruta del colesterol hasta pasada la bicicleta, con lo que no fui capaz de cumplir con el objetivo (3:55 por km) terminado en 12:18 minutos, esto a una media de 4:06 y gracias a los 800 metros finales favorables, esos sube-bajas de la ruta del colesterol no son para mí.
Luego descanso 3 minutos y 2km, en este caso tampoco se pudo con el objetivo (3:45 por km), para ser exactos, 7:54 minutos, a un ritmo medio de 3:57, al principio favorable el terreno, pero se terminó en la curva final en que se ve ya el puente de la Ronda Norte (picadero oficial de Guadalajara, por la cantidad de preservativos usados que pululan por el suelo), en ligera ascensión.

Sábado: Tocaba descanso y se descansó.

Domingo: Tocaban 50 minutos entre 4:30 y 4:35, después de 10 minutos al trote trotoso. Mi primera intención fue salir el domingo por la mañana a hacerlos al lado del río Bernesga, en un parquecito muy mono que hay allí, me dio la perezosa y tampoco se cumplió, con lo que al llegar de viaje a Guada, tenía poco tiempo antes e las carrozas, ni 10 minutos al trote ni nada de nada. 11 km en 45:57 minutos, bajando a la ronda gotera por los sifones, haciéndola entera (hasta debajo del puente de la ronda norte) y volviendo a subir por la misma cuesta.

Ya veremos como se plantea esta semana de ferias.

Que la fuerza os acompañe.

miércoles, 5 de septiembre de 2012

DEL PLAN SEMANAL PARA EL NUEVO MARATÓN.

El martes 4, comenzamos en serio con el plan para el nuevo Maratón.

Andamos deshojando la margarita de que Maratón hacer, pero el plan está trazado. Ayer, tocaron series para desentumecer piernas.

Después de 3 km de rodaje al trote cochinero, 4 series de 1 km con 3 minutos de descanso. El objetivo era estar entre 3:40 y 3:45, con la última algo más fuertecilla. El objetivo solo se cumplió en un la segunda, aunque no se cumplió por exceso no por defecto.

Tiempos: 3:38, 3:43, 3:38 y 3:28.

Después vuelta a casa con otros 3 km al trote, estiramientos y otras hierbas.

El miércoles toca descanso.

El jueves vuelta al tajo: 10 minutos de calentamiento/trotoso, 40 minutos a ritmo continuo entre 4:30 y 4:35 y para terminar 4 progresivos.

El viernes, calentamiento de 20 minutos y luego dos series una de 3 km con un ritmo de 3:55 y otra de 2 km con un ritmo de 3:45 con 3 minutos de descanso entre ambas. 5 minutos de trote y a estirar.

El sábado descanso.

Y el domingo 10 minutos de calentamiento/trotoso y 50 minutos a ritmo continuo entre 4:30 y 4:35.

Que la fuerza os acompañe.

Otro artículo del mismo autor:


http://www.dhenares.es/articulo_c/general/3111/de-las-fiestas-y-el-chocolate-del-loro