miércoles, 5 de septiembre de 2012

DEL PLAN SEMANAL PARA EL NUEVO MARATÓN.

El martes 4, comenzamos en serio con el plan para el nuevo Maratón.

Andamos deshojando la margarita de que Maratón hacer, pero el plan está trazado. Ayer, tocaron series para desentumecer piernas.

Después de 3 km de rodaje al trote cochinero, 4 series de 1 km con 3 minutos de descanso. El objetivo era estar entre 3:40 y 3:45, con la última algo más fuertecilla. El objetivo solo se cumplió en un la segunda, aunque no se cumplió por exceso no por defecto.

Tiempos: 3:38, 3:43, 3:38 y 3:28.

Después vuelta a casa con otros 3 km al trote, estiramientos y otras hierbas.

El miércoles toca descanso.

El jueves vuelta al tajo: 10 minutos de calentamiento/trotoso, 40 minutos a ritmo continuo entre 4:30 y 4:35 y para terminar 4 progresivos.

El viernes, calentamiento de 20 minutos y luego dos series una de 3 km con un ritmo de 3:55 y otra de 2 km con un ritmo de 3:45 con 3 minutos de descanso entre ambas. 5 minutos de trote y a estirar.

El sábado descanso.

Y el domingo 10 minutos de calentamiento/trotoso y 50 minutos a ritmo continuo entre 4:30 y 4:35.

Que la fuerza os acompañe.

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http://www.dhenares.es/articulo_c/general/3111/de-las-fiestas-y-el-chocolate-del-loro



1 comentario:

  1. Estás muy fuerte, menudas series que has hecho. Ya verás como consigues tu objetivo muy pronto, de bajar de las 3 horas en el maratón. Un saludo.

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