De la crónica del Maratón de Valencia (2). Del día D.

Ayer toco viaje. Primero a Sacedon y de allí hasta Valencia. Nada mas bajarnos del coche en Valencia, notamos una cosa, el calor. Casi 20 grados, que nos harán pasar alguna penuria en el Maratón, pero es lo que hay y con ello habrá que correr.

 Recogida de dorsal, visita a la Feria del Corredor, cheque de chip, bolsa del corredor con una camiseta, una gorrina, un tapabocas y cuatro pijadas mas. Luego siesta en el hotel, para marchar de nuevo a la Feria del Corredor y al Corte Ingles por la gorra del Madrid para correr. Búsqueda de bar para ver el derby, aunque el resultado casi lo conocíamos, nueva victoria (y van....) y luego a cenar pasta, pasta y mas pasta.

 Regreso al hotel, donde me entero que el Barcelona ha perdido en Getafe, hay fines de semana que todo sale bien. Cama y a dormir como un niño.

 Hoy me he levantado a las 7, desyuno de barritas de muesly y proceso de vestimenta:
 Primero calconcillos bóxer, para evitar rozadoras en la zona escrotal.
 Segundo medias de linier. Tercero, crema de pies y calcetines.
Cuarto las mallas.
 Quinto la camiseta del club a la que he puesto el dorsal 663.
Sexto la burriagosa.
Séptimo, bajar a escribir.
Octavo, me vuelvo a la habitación (solo hay wifi en recepción) para soltar el IPad e ir a tomar un café.

Noveno, la blackberry con los cascos.
Décimo, el cinturón con los powerbar y los geles.
Undécimo, la braga para el cuello.
Duodécimo, los guantes naranjas.
Y décimotercero, la meailla el miedo y a la foto del club.

 La suerte esta echada, el sub 3 me espera (o eso creo) Que la fuerza Nos acompañe.

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De la crónica del Maratón de Valencia (1). De la previa.

Quedan apenas dos días. Hoy es viernes, black friday para los yanquis, hoy andan como locos comprando (si os acordáis en 2008, en la entrada de un Wall Mark, reventaron las puertas y mataron a un dependiente, puesto que una vez que cayeron las puertas, pisaron por encima de ellas, para llegar a una oferta de una tele de plasma).

Nosotros andamos rematando la maleta, que es una mochila y que a grandes rasgos contiene un par de cosas o siete. A saber:  la camiseta del club, la térmica por si hace frío, los calzoncillos de dedos, los calcetines naranjas, las medias de linier, las mallas, el brazalete para la Blackberry, los cascos para oír música, la música para oír en los cascos (está previamente seleccionada son 76 canciones con una reproducción ordenada, que comienza con la Filarmónica de Viena dirigida por Barenboim, con la Marcha Radetzky en 2008, cuando mandó callar al público y termina con Thunder truck de  AC DC),  el cinturón para la comida, la comida para el cinturón (barritas de powerbar sabor cereza troceaditas y ordenaditas por kms), la gorra, la burriagosa (dícese de muñequera de tenis, que se usa con afán de limpiar el sudor de la frente y las burriagas, claro está), la ropa para antes y para después de (después de correr, no penséis mal), el pijama, la camiseta del Real Madrid para ver el partido contra el Atlético (5-1 pronostico, ahora mismo son las 19:49 del viernes), el chandal, el chubasquero del club, la chaqueta de la NASA del club, la crema de pies, la vaselina (para sobacos, pezones, pliegue de los cojo... digo testículos y funda de la Blackberry), un libro (Adáptate de Tim Harford, ya sabéis el  del economista camuflado), el Ipad para poder seguir con la crónica (igual me paro en el kilómetro 20 a escribir), cepillo de dientes, pasta para el cepillo de dientes y claro para los dientes del cepillo, la cartera, pañuelos de papel (klines para los pijos), desodorante, jabón en alcohol,   voltarén para mi pobre gemelo e isquiotibial derecho, un par de barritas de cereales para desayunar, las gafas de correr y limpiagafas para poder limpiar las gafas de correr y las de ver y andar, el Garmín, con su banda de pecho, el cargador para el Garmín, la Blackberry y el Ipad y nada mas, bueno si las zapas (Vomero 6 color lila) y las plantillas para las zapas dentro de las zapas.

Hoy tenía pensado acostarme pronto, pero va a ser que no, tenemos cumple de unos amigos de las niñas, con lo que cenamos fuera de casa, con lo que cenaremos pizza o hamburguesa (igual no es lo más apropiado, pero es lo que toca) y espero que los 5 estornudos seguidos que he pegado, no sean señal de que me he costipuciado.

Que la fuerza os acompañe.

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De problemas técnicos y problemas de última hora.

Ha habido un cambio en la manera de acceder al blog, que con mi falta de tiempo para poder indagar sobre la nueva forma de acceso, han hecho que estuviera apagado o fuera de cobertura.

Pero ya estamos todos aquí, aunque no estemos animando al Real Madrid (al menos de momento). Parece que fue ayer, cuando veíamos el Maratón de Valencia en la lejanía y ya está aquí. Han sido muchos días de correrías, de estiramientos, de ganas de correr y de ganas de zanganear. De ilusión y de desilusión. De pensar podemos y de pensar "ni de coña".

Como decía, ya está aquí, el domingo llegará e incluso pasará, "como pasan las cosas que no tienen mucho sentido...", aunque en este caso, lo tenga y mucho.

El objetivo es claro y está marcado en el calendario desde hace tiempo. Bajar de 3 horas, como diría un amigo mío sevillano: "Juschhaaa, miedo me dá, zolo de penzadlo".

El entrenamiento está hecho. Ha habido algún problemilla de última hora (una contactura en el gemelo  la semana pasada), pero son problemillas tontos y sin importancia. Tan solo me dejó sin salir el jueves y el sábado. La tirada del sábado era "voluntaria", en plan trote, la del jueves iba a ser la prueba de los dos seismiles.

Que nos queda: salida el miércoles, 10 kilómetros al trote cochinero y salida el sábado 2 kilómetros casi andando antes de salir a Valencia.

Se podría pensar, que como no hemos hecho la prueba de los seismiles, desconocemos el ritmo a llevar. Nada más lejos de la realidad. Siguiendo las sabias indicaciones de múltiples maratonianos, el ritmo es claro: CORRER HASTA ECHAR LA POTA Y LUEGO YA,  A TOPE.

Esto es, salir a por ello, a por las 3 horas. Como bien me dijo Alberto Montero el otro día, las carreras son para arriesgar. Que se consigue bien, que no, no pasa nada otra vendrá. Por tanto, la opción es clara, ritmo de 4:15 desde el km 1, dando hasta la última gota de sudor.

Porque una gota de sudor en  un gotero, 
rejuvenece el cuerpo y lo descansa,
estando en el kilómetro 40 como en el primero.


Os dejo en compañía de Sabina:




www.youtube.com/watch?v=ftU6tWGz4Gw


Y de la fuerza claro está. Que la fuerza os acompañe.

De los test para el ritmo de Maratón.

Mucho se ha escrito y hablado sobre los test para el ritmo de Maratón.


Hay quien aconseja hacer una Media, tres semanas antes de la cita. La ventaja es que se tiene una referencia reciente y se gana moral para el Maratón. El inconveniente es que debe coincidir el clima, orografía y  recorrido. En  nuestro caso, la meseta poco tiene que ver con el Levante, con lo que lo descartaré de momento. No obstante he de indicar que todo el mundo coincide que un buen pronóstico es coger tu marca en Media Maratón multiplicarla por dos y sumarle 10 minutos. En mi caso me iría a 3:12, con lo que lo voy a descartar (igual lo termino el Maratón en 3:50, leo esto y me acuerdo de la cancioncilla esa de: Pero todo lo que piensas tu.... tarirorirori).

Algo similar ocurre con el test consistente en hacer un diez mil, dos semanas antes. El tiempo obtenido se multiplica por 4,5 y se le añaden 10 minutos. Con lo que me iría a  3:08 y por tanto tampoco me vale.


He visto también, un test de 3 x 5.000. Haces el primero a ritmo de maratón, descansas 90 segundos, segundo 20 segunditos más rápido por km y el tercero a ritmo de maratón. 


Pero de los que he visto, el que mas me convence es el de 2 x 6000 inventado por Antonio Serrano y divulgado por Rodrigo Gavela: http://www.fondistastoledanos.com/doc/TEST%20MARATON.pdf

Como se puede ver en el pdf y por resumir. Después de calentar, haces 6 Km a ritmo de Maratón, descansas 90 segundos y haces otros 6 Km a tope. En función de la diferencia de tiempo entre el primero 6 km y el segundo, miras en la tablita de más abajo y ves el Ritmo Posible  y el Probable y las Marcas Posibles  y Probables y ya decides y ves a que juegas.

Marca Objetivo	Primer 6.000	Segundo 6.000	Diferencia	Ritmo Posible	Ritmo Probable	Marca Posible	Marca Probable
Sub 2:30	21:00	19:12	18´´	3:30	3:33	2:27:41´´	2:29
2:35	21:30	19:36	19´´	3:35	3:38	2:31:12´´	2:33
Sub 2:40	22:00	19:36	20´´	3:40	3:44	2:34:43	2:37
2:42	22:30	20:24	21´´	3:45	3:49	2:38:14	2:41
2:46	23:00	20:48	22´´	3:50	3:55	2:41:45	2:45
Sub 2:50	23:30	21:12	23´´	3:55	4:00	2:45:16	2:48
2:53	24:00	21:36	24´´	4:00	4:05	2:48:47	2:52
2:56	24:30	22:00	25´´	4:05	4:10	2:52:18	2:55
Sub 3horas	25:00	22:24	26´´	4:10	4:15	2:55:49	2:59
3:10	26:00	23:12	28´´	4:20	4:27	3:02:51	3:08
Sub 3:30	28:30	25:18	32´´	4:45	4:56	3:20:26	3:28
Sub 3:40	30:00	26:42	33´´	5:00	5:12	3:30:59	3:39
Sub 4 horas	32:30	29:00	35´´	5:25	5:41	3:48:33	3:59
Sub 4:30	36:00	32:18	37´´	6:00	6:18	4:13:10	4:25
Sub 5 horas	40:00	36:06	39´´	6:40	7:00	4:41:18	4:55

Con lo que en nuestro caso, es aconsejable hacerlo el 15, 16 o 17 (martes, miércoles o jueves de la próxima semana) y decidir el ritmo.

Si la diferencia es menor de la indicada, habría que subir uno o dos escalones, en función de los segundos de diferencia.

Por ejemplo, en mi caso que todavía tengo el objetivo y la ilusión de Sub-3. Tengo que hacer el primer 6Km en 25 minutos (bueno saldrían 25:27, a 4:15 minutos por KM), y en el segundo lo hago en 22:54 a 3:49 por Km, si que salen las cuentas, si me voy por encima de esos 22:54, el sub 3 no caería y Cardi se saldría con la suya. Esto es, hay que hacer el segundo al menos 26 segundos más rápido que el primero, manteniendo en el primer 6000 el ritmo de Maratón.

La solución, la próxima semana. Los "polares" o "garmines" echarán humo. Que la fuerza os acompañe.

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De la subvención del Carnet del Corredor por el Club Maratón Guadalajara.

Corríamos hoy por la mota del río, el reducido grupo de los que quedábamos en el entrenamiento del club.

El día era desagradable, invitaba más a caldito en casa, calefacción y serie. Pero  no de entrenamiento, sino algún bodrio de esos de barcos, hospitales, héroes de la Edad Media o familia cursi de la transición.

Pero los más fieles seguidores en esto del zapateo, los últimos resistentes, los que no tenemos miedo al agua, ni al viento, los que mantemos la mirada al frente, ya sabéis: Mirada al frente  y no caer, el protocolo mantener, esa postura siempre deberás tener.....

Cuando salió el tema estrella de la semana. No, no es la última propuesta de Papandreu o la penúltima cumbre de la Unión Europea. Tampoco es el último moco que se ha sacado Messi o que Cristiano se había arrascado un grano del culo en el último partido.

No, el tema estrella de la semana, es la propuesta de la Federación de timarnos, digo de cobrarnos 5 euros por Maratón a partir del 1 de noviembre y 3 euros por otras carreras, por no se que licencia por un día.

Ahora bien, eso se puede evitar, si y solo si, se está en posesión del Carnet del Corredor Plus. El Plus es el de pago, no el normalito ese que regalan y demás.

Carnet que nos ofrece las ventajas que podemos ver en el siguiente link:

https://www.carnetcorredor.es/rfea/index.php?option=com_content&view=article&id=248&Itemid=118&lang=es

Si, ya se que es una cosa curiosa y difícil de explicar. Obligo a que cobren 5 pavos a todos los organizadores y si no, no les reconozco la carrera. Una vez que los cobran, saco un carnezucho y ofrezco un descuento de esos 5 pavos. Con lo que, vendo un trozo de plástico de 15 céntimos, por 9 euros, tangando a todos los corredores esa pasta.

Con lo que el trozucho de plástico, da unas ventajas de la leche (aunque nosotros en nuestra incultura no las veamos) y deberemos acudir como borregos a sacárnoslo (el carnet, que hablas de sacar y la gente rápido piensa en que se yo que).

Pero bueno, volvamos a lo que se habló en esa conversación y que no es más, que entre risas y demás, que lo adecuado, para evitarnos el bochorno y promocionar a la insigne Federación de Atletismo y con afán de que sus distinguidos atletas continúen asombrando al mundo con sus marcas (creo contar hasta 13 o 14 corredores al menos por debajo de 3 horas en Maratón, pocos clubs de atletas populares pueden decir los mismo), que nuestro Club Maratón Guadalajara, sacará el carnet corredor plus de todos sus corredores y lo subvencionara íntegramente.

Guante por tanto lanzado, a la espera de respuesta.

Que la fuerza os acompañe.

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De la Insumisión contra la Opresión.

Vivimos en un mundo muy similar al de la época de José María el Tempranillo, Curro Jiménez y demás bandoleros similares.

La única diferencia, es que en este mundo, los bandoleros actúan de otra manera. En ocasiones suele ser una forma más audaz y sibilina, pero en todas aprovechándose del borreguismo reinante. Así tenemos a personas que arruinan cajas de ahorro y se llevan indemnizaciones millonarias y demás lindezas. Pero no estamos aquí para hablar de esos personajillos, sino de otros.

Personajillos que agarran una poltrona y aferran sus posaderas a la misma y no hay manera de que la suelten.

Personajillos que se suelen rodear de gentucilla diversa de su misma calaña. Gentucilla que con la saliva con que embadurnan la piel que envuelve el piramidal, y los  glúteos consigue que  todavía se adhiera más a la silla.

Así tenemos al presidente de la Real Federación Española de Atletismo, Don José María Odriozola. Personaje conocido entre otros, por:

- Criticar abiertamente a ciudades candidatas de los Juegos Olímpicos  (como Río de Janeiro), para tratar de beneficiar a una ciudad española, con lo que con su torpeza consiguió quitar a Madrid cerca de 10 votos.

- Nombrar técnico de la Federación a un entrenador, como Manuel Pasqua Piqueras, conocido mundialmente por su implicación entre otras en la Operación Galgo.

-Permitir que Eufemiano Fuentes, médico implicado en la Operación Puerto y al que pillaron con litros y litros de sangre en su casa, fuera médico de la Federación y de diversos atletas, campando a sus anchas por la Blume.

-Dar apoyo a una atleta como Marta Domínguez, que no nos olvidemos, ha sido imputada y en su domicilio se han encontrado sustancias dopantes. No va a ser juzgada, por un error de la Guardia Civil, pero está probado que en su casa había sustancias dopantes. A la postre Vicepresidenta y mano derecha del susodicho Odriozola.

-Permitir que atletas convictos y confesos de dopaje (Alberto García, Paquillo), vuelvan a la Selección Española, seleccionándolos (él es Presidente y Seleccionador).

-Proponer y conseguir nacionalizaciones express de atletas que ni hablan español, ni residen en nuestro país y al final hasta acaban siendo convictos y confesos de dopaje como Alemayu Bezabeh y luego no sancionarlos aún habiendo reconocido que se habían dopado.

_ Y lo que más nos importa a los atletas populares, tratar de sacarnos la sangre a CAMBIO DE NADA, primero inventándose el carnet del corredor (para mayor gloria de Joaquín) y luego inventándose la licencia por un día.

Ver: http://maratondivinapastoravalencia.com/la-rfea-obliga-a-federarse-a-todos-los-corredores-a-partir-del-1-n/

Pero que nos ofrecen a cambio de 10 o 12 euros al año (no se lo que cuesta ni me importa), que nos ofrecen a cambio de 3 o 5 euros por carrera: NADA. Nosotros pagamos la inscripción a un Maratón, a una Media o lo que sea, a cambio de: Un dorsal, una camiseta con publicidad, algo de fruta, agua, frutos secos, la señalización, asistencia, un web, la clasificación, etc. Venimos pagando unos 40 euros. CUARENTA EUROS. Los pagamos con gusto, se nos hace mucho, pero aún así los pagamos con gusto. Y ahora viene "ODRI"  a chupar del frasco.

Desconozco el resultado, pero al fin y al cabo, como decía Trosky: "solo hay una cosa más bonita que la libertad y es tratar de jorobar al que te la  intenta quitar".

Buen no usaba la palabra jorobar, sino otra un poco más gruesa.

Que la fuerza os acompañe.

De las descargas.

Esta semana es de descarga.

De descarga de agua, con lluvias intensas, aunque por suerte no tanto como en Tailandia, pobre gente.

De descarga de conciencias, se van quitando la careta en Europa, diciéndonos que los bancos están tiesos.

Y de descarga de trabajo en el entrenamiento maratoniano. La próxima semana y la siguiente serán de carga y luego la descarga definitiva hasta el Maratón.

Y en esta semana de descarga, es cuando me han aparecido molestias en el gemelo interno y en los isquios, vaya nombrecito que ponen a las cosas, no podían llamarlo "ahídetrásdelapierna", ni aunque fuera seguido y nos aclarábamos todos, no, lo llaman "isquiotibiales", toma ya, el que lo pensó, también habrá descargado o descansado.

Total, que los kilómetros que llevábamos esta semana, son más bien pocos, 13 el martes, 7 el miércoles y de momento no más, saldremos mañana sábado a hacer 12 o 14 y el domingo 32. Con lo que habremos bajado casi a la mitad que la semana pasada, pero uno no da para más.

Nos consolaremos con las rachas de juego de 15 minutos del Madrid y viendo los árboles. Mi abuelo decía que cada cosa tenía su estación y que había que mirar a las mujeres en primavera y a los árboles en otoño. Yo le tenía mucho cariño y le respetaba, tanto por abuelo, como por viejo y sabio (y también por tocayo), pero aunque me gustan los árboles y disfruto mirándolos, creo que siempre es mejor disfrutar, descargando nuestra mirada sobre miembras (Bibiana Aido dixit) de nuestra misma especie.

Que la fuerza os acompañe.

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http://www.guadalajaradosmil.es/noticia/55060/Opini%C3%B3n/.html

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