DE UNA SEMANA PARA LA MEDIA.

Pasó la gripe y dejó alguna secuela. Secuelas en formas, texturas, colores y sabores que no describiré y que son de las que te tiras echando por la nariz y por la boca en cada entrenamiento.

Pero dejemos lo escatológico, para centrarnos en algo más agradable.

Una semana parado y vuelta al tajo, la semana se salda con un resultado positivo.

El día 3, 10 Km. a ritmo tranquilo (47 minutillos).

El día 5, 3 Km. de calentamiento, 4 series de 1 Km con un minuto y otros 3 Km de vuelta a casa. Las 4 series: 3:57, 3:56, 3:59 y 3:56. La verdad este ha sido el peor día, tenía intención de hacer 6 series, pero me ahogaba.

El día 6, subida a Valdenoches y bajada, totalizando 21 Km. Salida gotera, aunque nos fuimos por delante Benja y yo. 21 Km, con ritmos muy dispares, algunos por encima de 6 al arrancar y en la mitad y varios por debajo de 4:30 en la segunda parte. Tiempo final 1:46 a 5:03. Acabando muy entero y con ganas.

El día 8, 3 Km de calentamiento y series, 4 Km, 3 Km y 2 Km, con 90 segundos de descanso entre ellas.

4 Km: 15:59 a 4:00 clavados. 3 Km:  11:57 a 3:59. 2 Km: 7:54 a 3:57. La verdad es que el objetivo era hacerlas en 4:00, 3:55 y 3:50, no fui capaz, pero bueno, es lo que hay. Lo importante, es que he conseguido dejar atrás la gripe y estamos listo para la Media.

Día 9 descanso.

Día 10, habrá que hacer 3 km de calentamiento y 6 x 1 Km con 1 minuto de descanso y ritmos comenzando en 3:55, tratar de acabar en 3:30 la última.  con otros 3 km de vuelta a casa.

Día 11 descanso.

Día 12, hacer 10 km a ritmo alrededor de 4:40 a 4:40 x Km.Y terminando con 6 progresivos en césped.

Día 13 descanso.

Día 14, hacer de 35 a  45 minutos muy despacito y terminando con 4 progresivos en césped.

Día 15, descanso.

Día 16, la Media a disfrutar.

Que la fuerza os acompañe.