Del mes de Enero de 2012.

Y en estas comenzó el año nuevo.

Y en estas nos planteamos nuevos retos.

Y en estas volvemos la vista atrás, para ver lo que hicimos el año pasado.

Y en estas nos planteamos el siguiente calendario:

Día 15 de enero: Carrera de Alovera 10 Km. http://clubatletismoalovera.wordpress.com/ 
Objetivo: Bajar de 40 minutos.

Día 22 de enero: Media de Getafe.http://www.atletismoartyneon.com/
Objetivo: 1:25H.

No hay más objetivos para enero.

Con respecto a febero, queda todavía muy lejos. Está abierta la opción de ir a Sevilla el 19 de febrero a hacer el Maratón, ir a la Media de Fuencarral el día 12 de febrero e ir a la Legua de Pastrana el día 19 de febrero. Según avance enero, se irá viendo.


Mientras tanto, disfrutaremos de correr, de ver a amigos en las fotos (como Francisco en el de Getafe) o de entrenar con helada como este mañana, en que fuimos hasta Valdenoches, como hacía frío, hubo que calentarse y Valentín (que se va a salir el tío en Sevilla), se puso a tirar, tirar, tirar y tirar, con unos cuantos kilómetros por debajo de 4 (según mi Garmin, he visto uno a 3:43 y otro a 3:49).

Plan para esta semana:

Lunes 9: Series 4 x 2km (ritmo de 4 a 4:10 KM) con 90 segundos de descanso con 15 minutos de calentamiento y 10 de enfriamiento.

Martes 10: Descanso.

Miércoles 11:  Series 2 x 4km (de 16:40 a 17:20) con 90 segundos de descanso con 15 minutos de calentamiento y 10 de enfriamiento.

Jueves 12: 60 minutos de carrera a ritmo medio, 10 minutos de técnica de carrera y 6 progresivos. 1 y 2 km a 4, preferentemente a falta de 2 o 3 para terminar.

Viernes 13: 60 minutos de trote suave suave, 10 minutos de técnica de carrera y 2 progresivos.  1 solo km a 4, preferentemente el penúltimo, usando el último para enfriar.

Sábado 14: Descanso.

Domingo 15: Alovera a bajar de 40.

Que la fuerza os acompañe.

Otros blogs del mismo autor:

http://www.guadalajaradosmil.es/noticia/57222/Opinión/final-crisis-vacas-abuelo.html

http://asesoriatoledosl.blogspot.com/